Fit terugkomen na de winterstop: 5 trainingsoefeningen met eenvoudige training spullen
De winterstop is voorbij en dat voel je vaak meteen: zware benen, minder explosiviteit en een balgevoel dat nog niet helemaal terug is. Toch hoef je geen uitgebreide trainingsset of ingewikkelde drills te gebruiken om weer fit te worden. Met eenvoudig trainingsmateriaal en de juiste oefeningen werk je snel aan conditie, coördinatie en wedstrijdritme. In deze blog vind je 5 praktische trainingsoefeningen die perfect zijn voor een sterke herstart.
Waarom trainen met eenvoudig materiaal na de winterstop?
Na een periode van rust of minder intensieve belasting is het belangrijk om het lichaam weer geleidelijk te activeren. Eenvoudig trainingsmateriaal helpt daarbij. Het verlaagt de drempel om te trainen, is makkelijk inzetbaar en zorgt ervoor dat de focus ligt op beweging, herhaling en balcontact.
Voor spelers, trainers én ouders betekent dit: snel op te zetten oefeningen die bijdragen aan fitheid, zonder overbelasting of onnodige complexiteit.
Welke trainingsmaterialen heb je nodig voor een goede herstart?
Met dit soort trainingsmaterialen leg je een sterke basis voor een veilige en effectieve herstart na de winterstop. Grote kans dat je dit al in huis of bij de club hebt:
- Voetbal
- Een paar pionnen of markers
- Een eenvoudig voetbaldoel
- Eventueel een rebounder of muur
Oefening 1: Dynamische warming-up met bal
Begin de training met lichte, dynamische bewegingen waarbij de bal direct wordt meegenomen. Denk aan dribbelen, korte versnellingen en richtingsveranderingen tussen pionnen.
Deze oefening activeert de spieren, verbetert de coördinatie en zorgt dat spelers meteen feeling met de bal krijgen.
Oefening 2: Pass- en kaatsoefening met rebounder
Gebruik een rebounder (bijvoorbeeld een rebounder board of net) of een stevige muur om korte passes te spelen. Werk in series van 30 tot 45 seconden met korte rust.
Deze oefening is ideaal om het baltempo op te voeren en het eerste balcontact na de winterstop te verbeteren.
Oefening 3: Afwerken op doel na lichte inspanning
Zet een eenvoudige loopvorm uit met pionnen, gevolgd door een afronding op doel. De focus ligt niet op kracht, maar op timing en controle.
Door eerst te bewegen en daarna af te werken, boots je wedstrijdsituaties na waarin vermoeidheid een rol speelt.
Oefening 4: Reactie- en wendbaarheidsoefening
Laat spelers reageren op visuele of auditieve signalen (bijvoorbeeld een kleur pion of een aanwijzing van de trainer) en daarna snel versnellen met de bal.
Deze oefening helpt om scherpte, reactiesnelheid en lichaamscontrole terug te krijgen.
Oefening 5: Kleine partijvorm met beperkte ruimte
Sluit af met een kleine partijvorm op een compact veld met mini of kleine doelen. Mini of kleine voetbalgoals zorgen voor meer herhalingen en dwingen spelers sneller te handelen, wat ideaal is in deze fase van het seizoen.
Beperk het aantal balcontacten om het tempo hoog te houden. Dit zorgt voor veel herhalingen, intensiteit en spelplezier — precies wat nodig is om weer wedstrijdfit te worden.
Extra advies voor een veilige herstart
Na de winterstop is het verleidelijk om direct vol gas te trainen. Toch is het belangrijk om belasting rustig op te bouwen. Let op voldoende warming-up, korte blokken en voldoende rustmomenten. Train liever iets vaker met lagere intensiteit dan direct lange, zware sessies te draaien. Zo verklein je de kans op blessures en vergroot je het rendement van elke training.
Wil je meer weten over hoe je conditie na een rustperiode verantwoord opbouwt? In onze uitgebreide gids over voetbalconditie lees je hoe uithoudingsvermogen, herstel en trainingsopbouw samenhangen.
Conclusie: simpel trainen, snel resultaat
Fit terugkomen na de winterstop hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met eenvoudig trainingsmateriaal en gerichte oefeningen werk je effectief aan conditie, balgevoel en vertrouwen. Door slim op te bouwen en het spel centraal te zetten, sta je binnen korte tijd weer scherp en fit op het veld.
Wil je jouw trainingen verder optimaliseren? Met de juiste voetbal training spullen en een passend voetbaldoel maak je de stap van herstart naar wedstrijdfit een stuk eenvoudiger.
