Hoe trap je de perfecte penalty?

Een penalty lijkt simpel: één schot, één kans, geen verdedigers in de weg. Maar wie ooit achter de bal heeft gestaan in een spannende wedstrijd weet dat een strafschop veel meer is dan dat. In dit artikel leer je hoe je een penalty schiet die wél raak is en wat je kunt leren van de profs.

Wat is een penalty of strafschop?

Een penalty, ook wel strafschop genoemd, is een schot op doel vanaf 11 meter afstand, toegekend na een overtreding binnen het strafschopgebied. Alleen de keeper mag verdedigen. Je krijgt dus een vrije kans op een doelpunt, mits je kalm blijft en goed schiet. De bal moet stil liggen op de stip en de speler mag pas schieten nadat de scheidsrechter het sein heeft gegeven.

Hoe schiet je een perfecte penalty?

Er is niet één manier om een penalty te nemen, maar sommige keuzes maken het verschil tussen scoren en missen. Of je nu traint in de tuin of onder druk staat in een echte wedstrijd: met een goede voorbereiding en techniek vergroot je je kans op succes aanzienlijk. Deze tips helpen je om de perfecte strafschop te nemen:

• Kies vooraf een hoek: Twijfelen op het moment zelf leidt tot zwakke schoten. Bepaal van tevoren waar je de bal plaatst: links, rechts of door het midden.
• Neem een goede aanloop: Zorg voor een rustige, consistente aanloop. Te veel snelheid of twijfel in je pasjes werkt juist tegen je.
• Blijf rustig en gefocust: Laat je niet afleiden door de keeper. Richt je blik op een denkbeeldig punt in het doel.
• Schiet strak en laag: De meeste doelpunten worden gescoord laag in de hoek. Probeer daar op te mikken, met voldoende snelheid.

Een panenka: risicovol maar stijlvol

Een panenka is een bijzondere manier om een penalty te nemen: in plaats van hard te schieten, stift de speler de bal met een lichte tik zachtjes door het midden van het doel. Dit werkt alleen als de keeper een hoek induikt, wat vaak gebeurt. Blijft de keeper echter staan, dan ziet het er juist knullig uit. De naam komt van de Tsjechische voetballer Antonín Panenka, die deze gewaagde stijl beroemd maakte tijdens de EK-finale van 1976. Voor toeschouwers is het een moment van pure lef. Een panenka is even sierlijk als spannend.

Hoe train je op penalties?

Een goede penalty begint bij techniek, niet bij geluk. Het doel is simpel: de bal zo nauwkeurig en krachtig mogelijk in de hoek schieten, zodat zelfs een duikende keeper er niet bij kan. Die trapbeweging kun je perfect oefenen, gewoon in je eigen tuin of op het trainingsveld.

Met een voetbal goal voor in de tuin train je gericht op plaatsing en controle. Wil je een realistischere ervaring? Dan zijn onze grote voetbaldoelen ideaal voor trainingen op de club of in een grotere tuin. Zo leer je om keer op keer de bal strak in de hoek te krijgen.

De mentale kant, omgaan met druk, ontwikkel je vooral met ervaring. Maar als je techniek altijd goed is, ben je tijdens de wedstrijd al een stap voor. Oefening baart kunst… en doelpunten.

Nieuwe regels bij penalty's

In 2023 zijn er nieuwe richtlijnen gekomen voor keepers tijdens een strafschop. Zo mag een keeper nog maar met één voet op of boven de doellijn staan op het moment van schieten. Daarnaast zijn afleidende bewegingen of opmerkingen richting de nemer niet meer toegestaan, denk aan opzichtig dansen of schreeuwen. Deze regels zijn bedoeld om de penaltynemer iets meer bescherming en voordeel te geven.

Een andere opvallende recente wijziging is dat wanneer de penaltynemer de bal twee keer raakt bij het trappen van de strafschop dat dan de penalty opnieuw genomen moet worden. Dit werd wereldwijd bekend na een moment met Julián Álvarez in de Champions League tegen Real Madrid, waarbij hij uitgleed bij het trappen van de penalty en daarbij twee keer de bal raakte. De penalty van Álvarez werkt na tussenkomst van de VAR afgekeurd maar niet overgenomen.

Conclusie: vertrouwen, techniek en herhaling

Een penalty raak schieten draait om meer dan kracht. Het is een combinatie van techniek, zelfvertrouwen en herhaling. Oefen je schoten, kies een vaste routine en blijf kalm. Dan is de kans groot dat jij je strafschop omzet in een doelpunt.